骑一个小时的ofo能消耗278卡,但15分钟HIIT就能完爆他!

权世界 小学生 | 05月09日
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随着共享单车进驻我大永利娱乐之后,可谓是拉起了一阵全民“骑车风”只要逢上班、下班时间点地铁口、公交车旁的共享单车都会给你上演"空城计”所以想要骑车请赶早!


要说骑车的好处,我能跟你彻夜长谈一个晚上,所以我果断放弃!咱们不约......


就聊点有技术含量的大家所关心的,骑车与热量的关系;推荐一个网站给大家肌肉网:http://www.jirou.com/tool/reliang.php方便大家对自己每次运动后消耗的热量更清楚!(如果大家有更好的网站推荐,或者计算方法可以留言分享一下;我们一同参考!)



那以一个体重110斤,持续时间30分钟的小伙伴为例,半个小时消耗的热量应该就是在139卡路里;虽然这个所消耗的热量没有跑步、健身消耗来的快!但是这在你上下班期间就能做到,瘦身、减脂我觉得还是非常可取的!所以,请可劲蹂躏、可劲造你肉眼所能看到的共享单车!(耶,我就是把它们当做脂肪来面对的)


好了,上下班期间你可以选择骑ofo、摩拜、hello bike、永安行等等。但回家了答应我!咱们健身约起来好么!!!虽然这组健身没有HIIT强度来的那么大,但是整组下来还是相当减脂的!


弓步转体拉伸


锻炼目标:髂腰肌、背阔肌、竖脊肌


益处:

  • 增强腿部、腹部力量


1、挺胸收腹,前侧腿膝盖不要超过脚尖,后侧腿脚尖着地,与前侧腿脚尖方向一致

2、大腿与地面平行,小腿与地面垂直,充分伸展手臂


俯身直臂划水



锻炼目标:背阔肌、三角肌


益处:

  • 增强手臂、胸肌力量


1、挺胸收腹,腰背挺直

2、动作迅速保持平稳,手臂紧贴体侧直臂向后


开合步



锻炼目标:腓肠肌、三角肌


益处:

  • 增强手臂、胸肌力量


1、挺胸收腹,腰背平直

2、落地时膝关节自然微屈

3、保持平衡


跪姿后抬腿



锻炼目标:臀大肌、腘绳肌


益处:

  • 全身性练习


1、挺胸收腹,腰背平直

2、固定膝关节

3、臀部持续紧张


四足俯卧撑



锻炼目标:胸大肌、肱三头肌


益处:

  • 增强胸肌、腰背部力量


1、挺胸收腹、躯干与地面平行

2、双手与肩同宽、始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧


屈膝卷腹



锻炼目标:腹直肌、腹外斜肌


益处:

  • 平坦小腹


1、腹部持续紧张

2、控制动作频率

3、打开胸肌,肩部离开地面



组合练习清单


  • 初级常规练习



  • 中级常规练习


快来跟我互动,YU  YU YU  最喜欢骑哪辆共享单车!



- 大乐互动 - 


你一般骑多久,哪种共享单车最难骑??



特别鸣谢


制作策划:杜杜堂  /  编辑:花花

导演:程小程

摄像&剪辑:蟹老板


本文由“周大乐”团队发布,如需授权请后台回"授权"




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有缘人312 小学生 | 05月20日
沙发
做投资或感兴趣的朋友请注意,我给大家介绍一位高人,我?答应过他,只要他把我的资金翻一翻我就帮他做个宣传,如?今我跟着他资金已经翻了2倍,而且学到一身的技术分析,?他的QQ是:? 476.013.621验证码178,必填,不然不会同意的,会怀疑,也可能不信,估计还?有人认为我是做广告的,但是试试咨询他就会改变你投资的?命运,何乐不为呢?最后祝大家都能发财,学到一身的技术?。也希望大家赚钱了能互相转发,让更多的投资的朋友得到?帮助。

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